みなさん、こんにちは！
卵のネット販売の店長をしております、岩と申します。

健康で長生きする秘訣として筋肉が注目されています。
筋肉の中でも特に大切なのが脚を含む下半身の筋肉です。

たとえば脚の筋肉が弱れば全身のバランスが悪くなります。
脚も上がりにくくなり段差でつまづきやすくなります。

最近こけやすくなったと感じているなら、
もしかすると脚の筋力の低下が原因かもしれません。

脚の筋力が十分なら段差でつまづくことはありません。
しかもふくらはぎの筋肉が元気だと血行も良くなり、
全身に栄養が行き渡って内臓機能も元気が保てるのです。

私たちの筋肉は加齢とともにやせ細って老化していきます。
40歳～80歳の間に、筋肉はおよそ10％近く減少するのだとか。
筋肉が持つ力を引き出せるよう、鍛えてあげたいものですね。

そこでポイントになるのが運動と栄養です。

１）運動

筋肉を鍛えるにはやはり運動が一番大事！
心地いい刺激を与えて筋肉を鍛えてあげましょう。

とはいっても急に激しい運動をするのは逆効果です。
ご自身に合っていて継続できそうなものを探しましょう。

仕事や家事の合間にできるスクワットは特におすすめです。
テレビを見ているときや歯磨きをしているときでも、
気軽に取り入れることができていいですね。

筋肉を成長・回復させるためには睡眠も欠かせません。
寝不足にならないよう、気をつけてくださいね。

２）栄養

筋肉を鍛えるには筋肉が必要とする栄養補給も大事。
材料であるたんぱく質と筋肉のパフォーマンスを上げる、
糖質をセットで摂取するように心がけましょう。

毎日良質なたんぱく質を摂るなら、やはり卵が一番！

たんぱく質と糖質をセットで摂るなら、
オムライスや丼物などが手軽で美味しいですよね♪

さらに近年筋肉を強くする栄養素として、
注目されているのがビタミンDです。

ビタミンDは干し椎茸にたっぷり含まれていますから、
干し椎茸入りの親子丼なら、たんぱく質と糖質、
さらにビタミンDも全部一緒に摂ることができますね。